Hvernig íþróttakrakkar geta haldið sér virkum í sumarfríinu

Sumarfrí er frábær tími fyrir börn til að slaka á og njóta sólarinnar, en fyrir krakka sem stunda íþróttir eins og skauta, ballet eða fimleika er mikilvægt að halda sér í einhverri hreyfingu til að tapa ekki þeim styrk og liðleika sem þau hafa byggt upp yfir veturinn.

Af hverju er mikilvægt að halda sér virkum?

Þegar börn taka lengri hlé frá íþróttum sínum geta þau tapað:

• Styrk og þoli
• Liðleika og jafnvægi
• Tækni og venjur
• Sjálfstrausti í íþróttinni

En ekki hafa áhyggjur! Með skemmtilegum og léttum æfingum geta börnin haldið sér í formi án þess að finna fyrir álagi eða streitu.

Skemmtilegar útiæfingar fyrir sumarið

Fyrir skautakrakka:

• Jafnvægisleikir: Gangið á línu eða kantsteini, standið á öðrum fæti í 30 sekúndur
• Hoppaleikir: Hoppa á öðrum fæti, hoppa fram og aftur, til hliðar, eða sippa og snúsnú. 
• Línuskauta: Ef þau eiga línuskauta, þá er þetta frábær leið til að halda skautatækninni við, hægt að gera margt á línuskautum sem er hægt að gera á skautum. Pollýanna er með mikið úrval af línu- og hjólaskautum.

Fyrir balletkrakka:

• Teygjur: Notið garðinn eða útisvæði fyrir léttar teygjuæfingar
• Dansleikir: Setjið á tónlist og dansið frjálst úti
• Jafnvægisæfingar: Arabesque við garðvegg eða tré

Fyrir fimleikakrakka:

• Hjólböru ganga: Skemmtileg leið til að styrkja handleggi
• Handstöður við vegg: Byrjið við vegg og vinnið ykkur upp
• Kollhnýs: Á grasflöt eða mjúkum undirlagi

Innanhúsæfingar fyrir rigningardaga

15 mínútna morgunæfing:

1. 5 mínútna upphitun: Léttur dans við uppáhaldslag
2. 5 mínútna styrktaræfingar: Armabeygjur, magaæfingar, fótabeygjur
3. 5 mínútna teygjur: Rólegar teygjur fyrir alla líkamann

Skemmtilegir leikir innandyra:

• Jógaleikir: Dýrajóga eða jógasögur
• Hindrunarbraut: Notið púða, teppi og húsgögn
• Dansleikir: Frjálst, hip-hop eða ballet

Félagslegir leikir - að hittast 1-2 í viku

Krakkarnir sakna oft æfingafélaganna og ef þeim vantar leikfélaga er tilvalið að hóa saman nokkrum til að gera skemmtilega leiki sem halda þeim virkum:

Skipulagðir leikir fyrir hópa:

• Íþróttadagur í garði: Skipta í lið og keppi í skemmtilegum leikjum
• Danspartí: Læra á ný lög og búa til eigin dans
• Útiævintýri: Göngutúrar með leikjum á leiðinni

Einfaldar keppnir:

• Hver getur staðið lengst á öðrum fæti?
• Hver getur hoppað lengst?
• Hver getur gert flesta armabeygjur?

Ráð til foreldra

• Gerið þetta skemmtilegt: Þetta á ekki að líkjast æfingum, heldur leik
• Verið sveigjanleg: 15-20 mínútur á dag eru nóg
• Látið börnin velja: Látið þau velja hvað þau vilja gera
• Verið fyrirmynd: Takið þátt í hreyfingunni með þeim

Undirbúningur fyrir næsta tímabil

Með því að halda sér virkum yfir sumarið munu börnin:

• Komast auðveldara aftur í gang í haust
• Halda sjálfstraustinu sínu
• Njóta íþróttanna enn meira
• Vera tilbúin fyrir ný áskorun

Lokaorð

Munið að sumarfrí á að vera skemmtilegt! Markmiðið er ekki að verða betri íþróttamaður yfir sumarið, heldur að halda líkamanum virkum og tilbúnum fyrir næsta tímabil. Með skemmtilegum leikjum og léttum æfingum geta börnin notið sumarsins á meðan þau halda sér í formi.

Hvað sem börnin þín stunda - skauta, ballet eða fimleika - þá er alltaf hægt að finna skemmtilegar leiðir til að halda sér virkum. Og ef þau þurfa nýjan búnað fyrir næsta tímabil, þá erum við í Pollýönnu tilbúin að hjálpa!